ローラー練習
起床時：63.8kg榛名山が終わって２回目のローラー。火曜と木曜はローラーの日と決める。ローラー30:00 14.33km PW Ave. 161w HR Ave.148/Max.174 Cad Ave.76 1. 05:00 PW 211w HR 149 Cad 77 W/kg 3.31 2. 05:00 PW 214w HR 159 Cad 78 W/kg 3.35 3. 05:00 P…
起床時：64.0kg記録のみ。ローラー30:00 15.23km PW Ave. 150w HR Ave.139/Max.173 Cad Ave.78 1. 05:00 PW 201w HR 142 Cad 83 W/kg 3.14 2. 05:00 PW 207w HR 155 Cad 88 W/kg 3.23 3. 05:00 PW 213w HR 163 Cad 77 W/kg 3.33 4. 01:00 PW 255w HR 156 Cad…
起床時：63.7kg記録のみ。ローラー30:00 16.03km PW Ave. 158w HR Ave.147/Max.175 Cad Ave.82 1. 05:00 PW 210w HR 147 Cad 86 W/kg 3.30 2. 05:00 PW 213w HR 158 Cad 88 W/kg 3.34 3. 05:00 PW 210w HR 166 Cad 88 W/kg 3.30 4. 01:00 PW 267w HR 160 Cad…
起床時：63.9kg榛名山を二週間後に控えて、ようやく真面目にローラーをやる気に。パフォーマンス低いのは分かっているのだが、とりあえず週２回で始める。ローラー30:00 14.55km PW Ave. 159w HR Ave.149/Max.172 Cad Ave.79 1. 05:00 PW 211w HR 134 Cad 80…
起床時：64.4kg昨日のローラーで少し減っているかなと思ったけど変わらずでガッカリ。二日連続のローラーで疲れが出るかどうか。ローラー30:00 14.25km PW Ave. 180w HR Ave.154/Max.180 Cad Ave.76 1. 05:00 PW 230w HR 152 Cad 74 W/kg 3.52 2. 05:00 PW 2…
起床時：64.4kg月曜から飲み会で、白ワイン1/3、グラスワイン１杯、ビール一杯飲み、食べ物は量に気をつけたのが良かったのか、増えてはいなかった。帰りに弱ペダ42, 43巻を買って電車の中で読む。もうあと一巻で終わりかあ。早くシーズン３が読みたい。さて…
起床時：64.8kg体重少し戻す。なかなかむくみが取れない。今週は木曜が飲みなので今日明日はローラーやっておきたい。筋肉痛もだいぶ取れて少し脚が軽くなってきた。今日は久しぶりに5分インターバルをやってみる。と、始めたら出力が妙に低い。バイクが変わ…
起床後：65.0kg昨日練習したのに全くキープできてない。今年はダメだ。全く落ちない。昨日は大事をとって練習お休み。今日は久しぶりのワークアウト。板敷参りの成果やいかに。ローラー23:00 10.71km PW Ave. 172w HR Ave.150/Max.177 Cad Ave.76 1. 03:00 P…
起床後：65.4kg相変わらず減らない。今日はあまりがっつりやる気がないので、20分210wくらいで行けるかなと。ローラー23:00 10.36km PW Ave. 174w HR Ave.148/Max.173 Cad Ave.77 1. 15:21 PW 206w HR 156 Cad 78 W/kg 3.1520分持たずしかも210wまで上げられ…
起床後：65.4kg相変わらず減らない。今日はあまりがっつりやる気がないので、20分210wくらいで行けるかなと。ローラー23:00 10.36km PW Ave. 174w HR Ave.148/Max.173 Cad Ave.77 1. 15:21 PW 206w HR 156 Cad 78 W/kg 3.1520分持たずしかも210wまで上げられ…
起床後：65.5kg少しだけ減った。けど65kg台でウロウロしている限り山は登れない。GWで休みなのは嬉しいけど、飲み過ぎ食べ過ぎには注意しないともう減量のチャンスはほぼ無い。昨夜もローラーやろうと思っていたが、かなり体調が悪くフラつくので大事をとっ…
起床後：65.8kgおっと、増えちゃってるよー。昨日も不動だけだったし、真面目にローラー。さて以前の日記を見て250w台で回していたことにびっくり。頑張れば出来るんだということを再認識。ローラー23:00 10.78km PW Ave. 173w HR Ave.154/Max.179 Cad Ave.7…
起床後：65.7kgこの体重の安定具合は何なんだろう。。もっと変化が起きて然るべきなんだけど。ニュース見てローラーやろうと思ってたら30分ほど寝落ち。だるい感じで始める。ローラー23:00 10.91km PW Ave. 167w HR Ave.149/Max.177 Cad Ave.76 1. 03:00 PW …
起床後：65.7kg結局地震が収まらず週末も対応に追われ外練にも行けず。まあ、かなりの強風だったので逆に危険だったかも。それにしても体重に変化が無い。少し下がってきたと思ったら一気に元に戻される。週末は酒も飲んで無いのになあ。で、中4日でローラー…
起床後：65.6kg (+0.1)今夜もご飯食べてニュース見て真面目にローラー。先週日曜につつじケ丘行った際に、右足をブヨにやられて昨日からパンパンに腫れていめっちゃ痛い。これまで２回刺されて何も右足。ブヨは刺された時は全く分からず後になって小さな血の…
さぁ、レースまで最後の実走だ！と張り切って外に出たものの、雨が降り出し数分悩んだ末、ローラーに変更。練習は昨日にしておけばよかったと後悔。昨日は回復に当てて睡眠取りまくっていたので。。長時間やるか、と自転車に乗ってみたものの、長くできそう…
昨日起きたら肩こりからくる頭痛が始まって一日中収まらなくてかなりツラい感じだった。おまけに自転車で200キロくらい走った後のような異様な疲労感で、昨日は最悪だった。妻にマッサージしてもらったら今日はかなり楽になった。感謝。明日はビジターとディ…
最近Macのバックアップが失敗し続けて、結局今年4月を最後にバックアップが取れていない。昨夜もそのトラブルシューティングで寝たのは0時半。基本毎日寝不足だがさらに寝不足。それでも今日はローラーやっておこうと気合い入れる。ローラー23:00 12.95km PW…
土日は予報どおりのひどい天気で全く走れずじまいで家族サービス中心の週末。レースまで2週間だが集中できないな。月曜も疲れが残り練習なし。ようやく今日出来そうな雰囲気。一週間ほど前から摂り始めたB complexのサプリが効いてきたか。 ローラー21:00 11…
水曜の夜、ローラーの準備をしていたものの、しばらく寝落ちしてしまい、体がだるくて全くやる気が消えた。今日はなんとなくローラーできそうな感じだったので、準備していたがやはり寝落ち。妻に起こされ、今日もヤバいかなと思ったが、できそうな雰囲気だ…
今朝は午前2時から始まっていたWWDCを3時過ぎからリアルタイムチェック。蓋を空けてみると、YosemiteとiOS 8のアップデートでiphone6やiWatchなどのサプライズは無くちょっとがっかり。 昨日は週末の疲れが残って練習する気になれなかった。今日は少し回復し…
今日は一日雨で朝肌寒く、会社で仕事中は蒸し暑く、つくば駅からの帰りは肌寒く。体が着いていかない。明日久しぶりに上司と飲みなので今日乗っておく。昨日から変更した4倍プログラムで。ローラー23:00 10.21km PW Ave. 175w HR Ave.143/Max.179 Cad Ave.72…
レース翌日の月曜は流石に疲れて練習する気になれなかった。ふくらはぎの痛みもまだ残っている。そういえば、レースでは左足のシューズを締め過ぎて足が痺れてうまく負荷がかけれなかったのを思い出した。ダイヤル式なんだから、走りながらささっと緩めろよ…
今朝の計量でようやく64kgジャスト。63キロ台に乗りたかった。去年の秋くらいから朝食をミューズリーから玄米食に変えた。結果、冬の間足の冷えは改善されたように思う。しかしながら体重が常に65キロ台に乗るようになり、特に足がパンパンになって浮腫が酷…
日曜は家族サービスデー。みんなでつくば駅周辺で開催されていたつくばフェスティバルに。以前もやったことのある豆のつかみ取りで大満足。＊＊＊＊＊月曜は朝からめちゃめちゃ眠くて、一日中たまらなく眠かった。こんな感じだったんで練習無し。今日は少し…
週の始めは朝ランから。起床後急いで着替えて外に出たら濡れている。。雨か。一瞬躊躇したが、パラパラ程度だったのでせっかく準備したし思い切って走ることに。ラン19:24 3.56km Speed5.27min/km HR Ave.15320分だけだけど、ペースは右肩上がりで順調に来て…
今朝はいつもより5分寝坊したため、ランをやる気がそがれてしまった。というか、後になって短い時間でもいいからやっとけばよかったと後悔。相変わらず気持ちが弱い。去年からベースの体重が増えて、なかなか減量がうまくいかない。63kg台に落としたいのだが…
今朝はマジメに朝ラン。ラン18:38 3.38km Speed 5.30km/h相変わらず30分走れないけど、ほんの少しずつだけどスピードが上がってきている。太腿の筋肉もだいぶ慣れてきて痛くなくなってきた。これを続ける事でベースの体力が出来てくると信じて。 しかし、プ…
またまた間が空いてしまった。というのも、ついにMacのハードディスクが逝ってしまったので対応にえらい時間を食ってしまったから。late 2009のiMacは、以前にハードディスクに不具合があるとの事でAppleがハードディスク無償交換対象だったのだが、そのまま…
なんと１年半ぶりのブログ書き込み。さぼりすぎだろ。昨年はレースはツールドつくばのみだったので、あまりモチベーションをキープできず、ブログもなんとなくそのままに。いかんなあ。記録のために昨年のレースのデータを。2013《不動峠》18:02 PW Ave. 215…
