朝ラン19:24 / 3.5km & 夜ローラー30分 / 12.5km

週の始めは朝ランから。

起床後急いで着替えて外に出たら濡れている。。雨か。

一瞬躊躇したが、パラパラ程度だったのでせっかく準備したし思い切って走ることに。

ラン19:24　3.56km　Speed5.27min/km HR Ave.153

20分だけだけど、ペースは右肩上がりで順調に来ている。今日は心拍が低いな。

1. 1. 1. 1. +

そして帰宅後ご飯食べてローラーを30分。

ローラー30:00　12.55km　PW Ave. 168w　HR Ave.150/Max.177　Cad Ave.69
1. 05:00　PW 229w　HR 154 Cad 71
2. 05:00　PW 229w　HR 167 Cad 68
3. 05:00　PW 210w　HR 173 Cad 68

1, 2本目は少し低いながらも維持。3本目は落ちまくり。

今日のローラーはとくかく辛かった。