ローラー始めました

なんと１年半ぶりのブログ書き込み。さぼりすぎだろ。

昨年はレースはツールドつくばのみだったので、あまりモチベーションをキープできず、ブログもなんとなくそのままに。いかんなあ。

記録のために昨年のレースのデータを。

2013《不動峠》18:02　PW Ave. 215w　PW Max. 474 HR Ave.182　HR Max. 192 Cad Ave.61

2013《〜つつじヶ丘》 24:36 　PW Ave. 185w　PW Max. 367 HR Ave.185　HR Max. 191 Cad Ave.64

Total: 42:38（公式記録42:35）

この時は全く何もかもがダメだった。データ見ると心拍が異常に高い。やはり何か体調がおかしかったんだと思う。

今年は、初出場の榛名山から始まり、ツールドつくば、乗鞍とすでにエントリー済み。去年活動が少なかっただけに、今年はモチベーション上げて行きたい。

というわけで、ようやく暖かくなってきたのでローラーを始めた。寒いと全くやる気が起こらないし。

3/25 Tue.
ローラー30:02　15.1km　PW Ave. 160w　HR Ave.152/Max.183　Cad Ave.77
1. 05:00　PW 197w　HR 158 Cad 82
2. 05:00　PW 201w　HR 168 Cad 84
3. 05:00　PW 199w　HR 172 Cad 84
4. 01:00　PW 248w　HR 171 Cad 83

一発目は200wもキープ出来ず。完全に衰えてしまっていることが判明。1分の300w維持も遥か遠く。

3/26 Wed.
ローラー31:01　15.7km　PW Ave. 158w　HR Ave.155/Max.182　Cad Ave.78
1. 05:00　PW 189w　HR 155 Cad 81
2. 05:00　PW 193w　HR 163 Cad 84
3. 05:00　PW 193w　HR 168 Cad 84
4. 01:00　PW 273w　HR 168 Cad 89

さらにダメダメ。自転車筋肉どこへやら。

3/27 Thu.
ローラー30:01　15.2km　PW Ave. 163w　HR Ave.---/Max.179　Cad Ave.77
1. 05:00　PW 192w　HR 143 Cad 80
2. 05:00　PW 196w　HR 158 Cad 82
3. 05:00　PW 201w　HR 166 Cad 84
4. 01:00　PW 278w　HR 167 Cad 74

あれあれ？まだ上がんない。。

3/29 Sat.
不動峠：2時間10分　距離54.5km　PW Ave. 178w HR Ave.151/Max.183　Cad Ave.78
《不動峠》17:43　PW Ave. 213w　HR Ave.173　Cad Ave.54

少し暖かくなってようやく17分台に。ケイデンス低すぎで、また一から精進。

4/1 Tue.
ローラー28:14　13.4km　PW Ave. 159w　HR Ave.158/Max.182　Cad Ave.75
1. 05:00　PW 205w　HR 143 Cad 88
2. 05:00　PW 215w　HR 164 Cad 74
3. 05:00　PW 212w　HR 171 Cad 75

途中でケイデンスが高いことに気付く。というか今まで負荷が軽すぎたようだ。
2本目から負荷を一つ重くしてようやく出力が出て来た。自分は高回転型では無いのかな。

4/2 Wed.
ローラー30:01　14.4km　PW Ave. 171w　HR Ave.151/Max.178　Cad Ave.74

データ取れず。

4/3 Thu.
ラン12:39 1.99km Speed 5.44km/h

以前からやりたいと思っていたラン。時間を捻出するタイミングを考えた末、起床後にすることにした。
つきましては、増税前に購入しておいたadidas miCoachの心拍計とiphoneのアプリを使って走りをトラッキング。なかなか楽しい。
30分走るつもりが、あえなく12分で撃沈。しかも太腿の筋肉痛が直後に来た。ちょっとしか走ってないのに。。改めて自転車とランで使う筋肉の違いを実感。

ローラー30:00　13.9km　PW Ave. 160w　HR Ave.153/Max.178　Cad Ave.72
1. 05:00　PW 215w　HR 154 Cad 73
2. 05:00　PW 211w　HR 164 Cad 73
3. 05:00　PW 211w　HR 170 Cad 73
4. 01:00　PW 217w　HR 161 Cad 67

夜にはローラー。いつものメニューをワークアウト化したのでラップ押さなくても良くなって楽チン。ってかもっと早くやっとけよって話。

4/6 Sun.
ローラー30:00　14.2km　PW Ave. 168w　HR Ave.147/Max.174　Cad Ave.73
1. 05:00　PW 221w　HR 148 Cad 74
2. 05:00　PW 219w　HR 158 Cad 74
3. 05:00　PW 217w　HR 164 Cad 75
4. 01:00　PW 293w　HR 159 Cad 78

今朝は雨で走りに行けず。仕方なく30分ワークアウト。出力が安定してきた。ただ、右肩下がりなので上げれるように頑張る。300wはもう少しだった。

榛名山は後半相当キツいらしいので対策を考えないとなあ。板敷峠の練習をもっと増やせるといいのだが。