夜ローラー23分 / 10.7km

起床後：65.8kg

おっと、増えちゃってるよー。

昨日も不動だけだったし、真面目にローラー。

さて以前の日記を見て250w台で回していたことにびっくり。頑張れば出来るんだということを再認識。

ローラー23:00　10.78km　PW Ave. 173w　HR Ave.154/Max.179　Cad Ave.75
1. 03:00　PW 241w　HR 149 Cad 77 W/kg 3.69
2. 03:00　PW 242w　HR 161 Cad 79 W/kg 3.71
3. 03:00　PW 242w　HR 168 Cad 80 W/kg 3.71

1. +10w
2. +5w
3. +9w

よーし、全ての回で大幅に改善。一番良かったのは３回ともキープできたこと。

最後はさすがにキツかったけど１回目は少しだけ余裕が出てた感がある。4倍も少しだけ見えてきた。

今日は夜ご飯が肉だったのでプロテインは飲まず。