ローラー 31分 / 17.9km

今朝の起床時の体重、64.3kgで週末に少し食べ過ぎたのか増量。

これくらいであれば、まだすぐに戻せる範囲。

イメージ的には、63kg台をウロウロしながら、62kg台に突入したい感じ。

今日は午前中オフィスで仕事、午後はセミナーでそのまま直帰。

6時過ぎにはつくばに居た。奇跡的だ。

さて、今日のローラーは、高ケイデンスを維持することが第一目標。

アップ5分〜200wキープ15分〜3分レスト〜30秒300w/30秒レストx5セット〜3分半ダウン。

ローラー31:00　17.9km　PW Ave. 182w　HR Ave.157/Max.179　Cad Ave.86

200wキープ15分：PW 213w HR 164 Cad 90

1. 00:30　PW 307w　HR 161 Cad 93
2. 00:30　PW 311w　HR 168 Cad 91
3. 00:30　PW 307w　HR 171　Cad 94
4. 00:30　PW 299w　HR 173　Cad 94
5. 00:30　PW 310w　HR 173　Cad 92

15分維持は、パワーは前回より1wだけ低いものの、ケイデンスをave. 86から90に上げれた。

心拍も168から164に下がったのは収穫。

300wは、4回目は落としたものの、コンスタントに乗ってくるようになった。

とりあえずこのまま続けて変化の推移を見ることにしよう。

200w1時間維持もやっておきたいのでプランを立てなければ。