ローラー30分 / 11.75km

世間はお盆で、通勤電車はガラガラで快適。

普段はスーツ姿のサラリーマンの乗客ばかりのTXも、家族連れや私服の人がほとんど。

そんな中仕事している当方は、連絡取りたくても休みの取引先が多くてちっとも仕事が進まない。

やっぱりお盆は休んでおくべきなのか。

さて、今日もローラー。中日なのでプチSFRをやってみる。

直立で5分アップ。

ローラー30:00　11.75km　PW Ave. 175w　HR Ave.153/Max.176　Cad Ave.67

1. 05:00　PW 218w　HR 154 Cad 58
2. 05:00　PW 220w　HR 161 Cad 59
3. 05:00　PW 221w　HR 167　Cad 60

本当はケイデンス40台にしないといけないが、少し右ひざに違和感があるので高めに。

思ったようにパワーを上げれなかったが、こんな練習しておくと後半垂れた時に少しでも役立つんではないかと。

最後に120回転で1分維持。実際は117、Ave228w。

牛乳xプロテインで〆で終了。

おやすみなさい。