ローラー1時間 / 31.9km

ローラー練習 トレーニング

朝起きたら凄い雨。

これはローラーだな、と思いお茶を飲んでのんびりしている間に、雨はやんで来た。

路面は超ウェット、天気も日中晴れる予報だが、スポット的な豪雨もありそうだったので実走はやめた。

ローラー1:00:00　31.9km　PW Ave. 156w　HR Ave.147/Max.173　Cad Ave.83

5分アップ。少しでも向上が見られるように、200wの15分を5分伸ばす。

200wキープ20分：PW 202w HR 154 Cad 88

ギリで200wはキープ。5分レストで、負荷を上げて3分走+2分レストを3本。

1. 03:00　PW 223w　HR 158 Cad 85
2. 03:00　PW 224w　HR 161 Cad 86
3. 03:00　PW 223w　HR 164　Cad 85

最後に、5分間軽く流してケイデンスをMAXで。

05:00　PW 133w　HR 154　Cad 100/Max. 146

時々こんな感じで、違うメニューも有効かな。飽きを防ぐためにも。

連休は東京のおばあちゃんの家に家族でお泊まり。個人的には暴飲暴食に要注意だ。