ローラー13.7km

昨日は、治りかけていた右肩をまた痛めてしまったので、ローラーは無し。

それにしても、ここのところ寒い。喉痛が治らず。明日病院行く予定なのでついでに薬をもらってこよう。

いつもは梅雨はジメジメ蒸し暑いが、気温が低いのでそれほど湿気は感じずで、このような変な状況に体が慣れていないのだろう。

今日はスタートが遅かったので、ローラー短め。

アップ5分〜200wキープ15分〜3分レスト〜45"300w/1'15"レストx3セット〜3分ダウン。

ローラー30:01　13.7km　PW Ave. 180w　HR Ave.154/Max.179　Cad Ave.77

200wキープ15分：PW 219w HR 164 Cad 80

1. ------------------------------
2. 00:45　PW 302w　HR 162 Cad 86
3. 00:45　PW 297w　HR 165　Cad 85

200wは、1wだけアップ。一歩一歩が小さいなあ。

300wは、一回目は計測失敗。推定280w。

三回目が落ちた。それにしても1分持たない。300wは成長が無いな。

寝る前に、じてトレでマルコ・パンターニとの体組成比較シートをやってみた。

【特徴】パンターニより筋肉量が多いが、体脂肪量も多い
パンターニと同じ体組成になるには、体脂肪を-8.7kg（-62640kcal相当）落とし、筋肉量はそのまま維持するとよいでしょう（上半身の筋肉量が過度に多いようであれば-1.2kg程度筋肉量を減らすことを検討してもよいでしょう）。

ということです。体脂肪どうやって8kgも落とすねん！