ローラー14.8km / 大会ハガキ届く

昨日の暑さが今日も残っているだろうと、半袖の薄着で出勤したものの、全く気温上がらず一日中寒かった。

家族の風邪が移りかけて喉が少し痛いが、それに追い打ちをかけるような寒さだった。

帰宅したら、ツールドつくばの大会ハガキが届いていた。

今年は第４回目。第一回目はつくばに引っ越す半年前だったので参加できなかったが、それ以来3年連続出場。

ハガキが来ると気持ち的にも引き締まる。ってことで今夜もローラー。

アップ5分〜200wキープ15分〜3分レスト〜45"300w/1'15"レストx3セット〜5分ダウン。

ローラー33:01　14.8km　PW Ave. 171w　HR Ave.155/Max.179　Cad Ave.78

200wキープ15分：PW 218w HR 165 Cad 80

1. 00:45　PW 301w　HR 162　Cad 83
2. 00:45　PW 304w　HR 166 Cad 85
3. 00:45　PW 303w　HR 165　Cad 75

200wは、さらに5wアップ。その分心拍もケイデンスも高め。

300wはまだ1分出来ないけど、初めて3回とも300に乗った。3回目は負荷高くしてケイデンス低めでじっくり回す感じ。

今日も〆はプロテイン牛乳シェイク。筋肉よ、早く付いてくれ。