ローラー33分 / 15km

今日仕事中に、先週末頼んでおいた娘のピアノが土曜日に納品されると携帯に電話があった。

帰宅して娘に話すと、ワクワクして嬉しそうだった。

週末土日潰して妻と熟考して購入したピアノ。長く続いてくれるといいな。

今朝の体重は63.5kgといきなりストンと落ちた。ま、一時的にある兆候なので明日には戻っているだろう。

さて、今夜もローラー。

アップ5分〜200wキープ15分〜3分レスト〜45"300w/1'15"レストx3セット〜5分ダウン。

ローラー33:01　15.0km　PW Ave. 168w　HR Ave.155/Max.178　Cad Ave.76

200wキープ15分：PW 208w HR 165 Cad 78

1. 00:45　PW 304w　HR 162　Cad 89
2. 00:--　PW - w　HR -　 Cad -
3. 00:45　PW 300w　HR 159　Cad 76

終了後、昨日と同じくWeight Down牛乳シェイクをゴクッと。

200w、ほとんどが昨日より1下がった。今日はツラい感があったな。

300wは二回目計測に失敗。でも一回目、三回目は300wに乗っている。

一回目はケイデンス上げて、三回目はじっくり踏んで、みたいな感じで。

ここから、15分走は210台に、300wは1分以上維持したいな。