夜ローラー23分 / 10.5km

さて、今日からローラー再開。とりあえず3分4倍プログラムを試しに。

ローラー23:00　10.56km　PW Ave. 162w　HR Ave.152/Max.175　Cad Ave.74
1. 03:00　PW 219w　HR 151 Cad 72
2. 03:00　PW 224w　HR 158 Cad 75
3. 03:00　PW 225w　HR 165 Cad 76

昨日に引き続き、酷い。多分今より30wくらいは上げていかないと。

いやー、先が見えない。けど回すしかないのだ。

気を引き締めて、ローラー後にミルクxプロテインをゴクっと。