不動峠x3〜小貝川 2時間59分/ 69.95km

天気予報では、9時くらいから雨だったので、早めに練習しようとプラン。

男子サッカー日韓戦が3:30からあったので、3時起床で最初から最後まで観て練習へ。

体重は、64.0kgと急に増量。朝を抜いて出発するものの、腹へってコンビニであんパン一個食べる。

今日は非常に蒸し暑い。不動峠下に着いて、息を整えている間に汗がどんどん流れてくる。

昼間に買ったファンライドに、富士HC2連覇したホビーレーサー田崎氏の練習方法の記事があり、腕を使わずに手放し直立で腿を意識してパワーを出せるようになると強くなる、とあったので腿上げを意識してみる。

2:59:57　69.95km　PW Ave. 163w　HR Ave.155/Max.185　Cad Ave.71

不動峠1本目 16:32　PW 220w　HR 175/Max.185 Cad 61
不動峠2本目 17:13　PW 214w　HR 174/Max.184 Cad 60
不動峠3本目 18:02　PW 203w　HR 173/Max.184 Cad 58

腿上げを意識して上げれたのは最初だけで、やっぱり練習で鍛えてないと筋力が持たない。

なので、これは普段のローラーで取り入れるようにする必要がある。

タイム的には、前回よりもほぼ30秒ほど改善。少しホッとするが、15分台に持っていきたい。

ケイデンスももっと上げたい。今回腿上げを意識したので、いつもより踏んでる感覚が少なかった。

本番では、後半に筋力の低下がどれだけ抑えられること、腰痛を発症しないようにすること、暑さ対策で水を余分に持っていくこと、などに注意する。

3本終わって、帰りは小貝川経由で。

途中コンビニで、イチゴふわふわアイスでクールダウン。凍らせたレモンウォーターも買って、小貝川走行中に解けて来たボトルを少しずつ飲み熱中症対策。

帰宅後、掃除洗濯、芝生刈りでどっと疲れる。

あまりに疲れたので、レース前にも関わらずビール500缶2本と酎ハイ500缶1本を飲んでしまい。

寝る前に回復のために、アミノ酸を摂取。

実走できるのは来週だけ。あとはローラーで頑張ろう。